5 przepisów na proste i zdrowe śniadanie

5 przepisów na proste i zdrowe śniadanie

Znalezienie przepisów na proste i zdrowe śniadania, wcale nie musi wiązać się z wielogodzinnymi poszukiwaniami oraz rzadko spotykanymi w naszych sklepach produktami. Znalezienie ciekawych przepisów na śniadanie, może stać się dziecinnie proste. Dowiedz się więcej na temat tego, w jaki sposób zadbać o dietę swoją oraz swoich bliskich, i co zrobić, aby śniadanie było posiłkiem, który dostarczy wszystkie niezbędne składniki odżywcze. 

Jak zdrowo się odżywiać? 

Zdrowe odżywianie polega na odpowiednim komponowaniu swoich posiłków. Jeśli zamierzamy jeść zdrowiej, warto swoje starania rozpocząć od małych kroków. Na samym początku zastanówmy się nad komponowaniem pożywnego, a zarazem zdrowego śniadania. Pierwszy etap warto zaplanować na wolny dzień, na przykład wolną sobotę, którą spędzimy w rodzinnym gronie.

To najlepszy czas na celebrowanie czasu z rodziną, wspólne gotowanie i przyrządzanie potraw oraz spokojne delektowanie się świeżym śniadaniem. Chyba nikt z nas nie wyobraża sobie swojego śniadania bez aromatycznej kawy lub herbaty. Uzupełnienie płynów po nocy jest bardzo istotne. Dlatego bez względu na to, czy zamierzamy dodać sobie energii, przyspieszyć swój metabolizm, czy po prostu się nawodnić, płyny są obowiązkowe i powinniśmy spożyć je maksymalnie 30 minut po przebudzeniu. 

Szakszuka 

Pierwszym rozwiązaniem, które przypadnie do gustu wszystkim smakoszom warzyw i jajek, będzie szakszuka. To nic innego, jak połączenie jajecznicy z ulubionymi warzywami. Dlaczego to śniadanie jest zdrowe? Przede wszystkim ze względu na to, że na naszym talerzu wraz z warzywami ląduje ogromna ilość mikroelementów i składników odżywczych. Oprócz tego, ze względu na zawartość jajek w posiłku, możemy mieć pewność, że nasz organizm otrzyma makroelementy w postaci białka i tłuszczu.

Najnowsze rekomendacje ekspertów do spraw żywienia człowieka i dietetyki rekomendują spożywanie śniadań białkowo-tłuszczowych. To, co zjemy po przebudzeniu, ma wpływ na jakość naszej koncentracji i produktywności przez cały dzień. Właśnie dlatego tak ważne jest znalezienie odpowiednich rozwiązań. Do przygotowania szakszuki niezbędne będą nam jajka, przyprawy, olej roślinny do smażenia oraz ulubione warzywa, na przykład pomidory, pieczarki, cebula. Całość smażymy pod przykryciem i czekamy na stworzenie wyjątkowego śniadania, które praktycznie robi się samo. 

Owsianka z owocami i jogurtem 

Dla tych, którzy nie wyobrażają sobie śniadania w wersji wytrawnej i potrzebują dużej dawki węglowodanów od rana, dobrym rozwiązaniem stanie się owsianka z owocami i jogurtem. Jej przygotowanie jest banalnie proste. Gotujemy owsiankę na wodzie. Następnie dodajemy nasze ulubione owoce, na przykład banany, truskawki, borówki, maliny, kiwi. Kolejnym krokiem jest dodanie jogurtu naturalnego, najlepiej wysokobiałkowego. Tak skomponowany posiłek możemy zjeść w domu lub zabrać w pojemniku do pracy, na uczelnie i do szkoły. 

Omlet wytrawny

Jeśli jajka i warzywa w postaci szakszuki niekoniecznie przypadają Ci do gustu lub potrzebujesz śniadania, które łatwo zabierzesz ze sobą na wynos, koniecznie sprawdź omlet w wersji wytrawnej. To doskonałe rozwiązanie dla tych, którzy żyją w ciągłym biegu i chcą przeznaczyć na przyrządzenie śniadania naprawdę niewiele czasu. Wykonany omlet w wersji wytrawnej to również propozycja posiłku białkowo-tłuszczowego, który doskonale sprawdzi się między innymi w przypadku wykonywania pracy umysłowej lub kreatywnej. 

Do jego przygotowania niezbędne będą jajka, ulubione warzywa i olej roślinny. Stworzony omlet można podawać ze świeżymi warzywami lub ketchupem. 

Muffinki wytrawne 

Kolejną alternatywą dla standardowych posiłków z wykorzystaniem jajek, będą muffinki wytrawne. Ich przygotowanie jest banalnie proste i polega na umieszczeniu w foremkach do babeczek wybranych warzyw. Następnie wlewamy do nich jajka i dekorujemy startym serem. Całość pieczemy do uzyskania kształtu babeczek. 

Naleśniki na słodko 

Kto powiedział, że jedzenie naleśników musi być niezdrowe, ten naprawdę się mylił. Propozycja przygotowana z jajek, mąki ryżowej, chudego mleka, proszku do pieczenia i ulubionych owoców, może być naprawdę zdrową alternatywą. W takiej sytuacji jesteś w stanie przekonać do zdrowego stylu życia również swoich najbliższych. 

Zdrowe odżywianie nie wymaga od Ciebie wielogodzinnych seansów w kuchni, które poświęcisz na przygotowaniu posiłków. Same dania mogą być proste, a ich przygotowanie nie wymaga poszukiwania nieznanych dotąd produktów. Wszystkie niezbędne składniki znajdziesz bez najmniejszego problemu nawet w osiedlowym sklepie.

Napisz komentarz

Reklama